睡覺的學問:最佳的睡眠姿勢
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睡覺的學問:最佳的睡眠姿勢

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1.仰臥:有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。 優點:不壓迫身體臟腑器官。 缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。 不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯臥:有5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。 優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。 缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸。 不適應人群:患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。 3.左側臥:醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。 優點:無 缺點:壓迫心臟、胃部。 睡覺的學問:最佳的睡眠姿勢 不適應人群:絕大部分人群,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者。 4.右側臥:有25%的人在睡覺時會朝向右側。 優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。 缺點:影響右側肺部運動。 不適應人群:肺氣腫的患者。 人在一晚上的睡眠中,睡姿是不斷變化的,這也是自身調整適應的過程。所以,你也沒必要特別去注意自己到底需要擺成哪種睡姿,就像“睡覺時鬍鬚在被子外面還是裏面?”一樣,搞得自己反而不自在,睡不好。 其實,任何一種睡姿都沒有絕對的好壞,只要注意上面的睡姿可能對你造成的影響,能夠讓自己的身體得到休息和放鬆就可以了。 睡覺時你的手放對位置了嗎? 你睡覺時習慣把手放在哪?頭頂還是枕下?其實,睡得好不好跟手臂擺放的位置也有很大關係。 睡覺時手臂的擺放有一定的規矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。 仰 臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉 不能完全得到放鬆,時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦,手臂上抬很容易使腹部緊繃,如果到了孕晚期,子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,容 易影響胎兒健康。手放在胸前,時間長了容易胸悶,而置於腹部,會壓迫腸胃。 右側臥時左手放在身體左側,右手橫放,左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經受到壓迫,影響血液迴圈的通暢,從而導致麻木疼痛。 俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此並不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。

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