OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖)
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OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖)

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OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 手和肘的運動1、手的運動   自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,註意呼吸與動作的配合。   2、肘的運動   自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持並攏。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 直臂伸展與牛面式3、直臂伸展   盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。   4、牛面式   坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沈。    直臂伸展與牛面式3、直臂伸展   盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。   4、牛面式   坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沈。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 半脊柱扭轉式5、半脊柱扭轉式   坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沈,右腳放於左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 貓伸展式6、貓伸展式   俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沈,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,註意呼吸的配合。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 單腿背部伸展7、單腿背部伸展   坐式,左腳至於右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 三角式與戰士式8、三角式   站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然後彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。   9、戰士式   站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沈,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 站立前屈與下犬式10、站立前屈   雙腳分開,下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。   11、下犬式   四肢著陸,兩腿並攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。   OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛(組圖) 雙腳式12、雙腳式   雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。

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