神奇「3分鍾」讓你活得更長久

神奇「3分鍾」讓你活得更長久 1、刷牙持續3分鍾。 韓國牙科界一直倡導「3-3-3刷牙法」，即每天刷牙 3次以上、在飯後3分鍾以內刷牙、每次刷牙3分鍾以上。 刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外 面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大 約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把 牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3 分鍾才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鍾 過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享 受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鍾內進行，避免細 菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水 或漱口水即可。 2、水沸後再燒3分鍾。 經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機 物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證 明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密 切，而把水煮沸後再燒3分鍾，其含量可降至最安全飲用 標准，是真正的「開水」。燒水時，不妨採取三步走： 首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開 時把蓋子打開；最後，水開後等3分鍾再熄火，就能讓水 裡的有害物質有效揮發掉。 3、吃熱喝涼間隔3分鍾。 嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是 一大快事，其間再喝口冰飲，就更「夠勁兒」了。然 而，這樣可能會引起腸胃和血壓的「強烈抗議」。吃完 熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇 收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症 狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短 時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱 的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鍾以上，這樣可以減小 對胃部的刺激。 4、開水泡茶3分鍾。 人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3 分鍾，倒掉水後再沖泡3分鍾，最佳水溫是70℃—80℃， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間 浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等 物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時， 由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮 發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養 價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鍾， 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能 提神醒腦。 5、滴眼葯水後按內眼角3分鍾。 很多人都有同樣的困惑：滴了眼葯水後，嘴裡往往 會像吃葯一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人 的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼葯水會從這里流入鼻 腔再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼葯水的苦味。正 確的滴眼葯水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼 皮，右手持葯瓶，將葯水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕 輕向上提起，使葯液充分分布於結膜囊內；滴完葯水後 輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鍾。這樣，不僅能避免 葯液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長葯 液在眼球表面停留的時間，讓葯效更充分。 6、睡醒後賴床3分鍾。 統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是 在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的「魔 鬼時間」。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鍾再起 床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭 頸部，這樣血壓不會有太大波動。 7、生氣不超過3分鍾。 美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鍾耗費 掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生 氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌 的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生 氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很 容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該 超過3分鍾，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭 力保持情緒的穩定。 8、如廁不超過3分鍾。 很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子 時，特意在衛生間安設書架、報架。 排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的 壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如 果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、 痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鍾以 內。 9、運動間隙歇3分鍾。 很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍 微歇歇，其實只要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠 的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科 學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動 來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓 身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉 傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量， 讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。 10、每天腹式呼吸3分鍾。 人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼 吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量 少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。 在空氣新鮮的戶外，每天做3分鍾的腹式呼吸。具體 方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上 提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空 氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般 需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，吐 氣，接著開始新一次的呼吸。