睡覺的學問：最佳的睡眠姿勢

1.仰臥：有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。 優點：不壓迫身體臟腑器官。 缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。 不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯臥：有5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。 優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。 缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸。 不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。 3.左側臥：醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。 優點：無 缺點：壓迫心臟、胃部。 不適應人群：絕大部分人群，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者。 4.右側臥：有25％的人在睡覺時會朝向右側。 優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。 缺點：影響右側肺部運動。 不適應人群：肺氣腫的患者。 人在一晚上的睡眠中，睡姿是不斷變化的，這也是自身調整適應的過程。所以，你也沒必要特別去注意自己到底需要擺成哪種睡姿，就像“睡覺時鬍鬚在被子外面還是裏面？”一樣，搞得自己反而不自在，睡不好。 其實，任何一種睡姿都沒有絕對的好壞，只要注意上面的睡姿可能對你造成的影響，能夠讓自己的身體得到休息和放鬆就可以了。 睡覺時你的手放對位置了嗎？ 你睡覺時習慣把手放在哪？頭頂還是枕下？其實，睡得好不好跟手臂擺放的位置也有很大關係。 睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。 仰 臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉 不能完全得到放鬆，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內壓升高，加之內分泌變化，容 易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置於腹部，會壓迫腸胃。 右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液迴圈的通暢，從而導致麻木疼痛。 俯臥時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。