管理情緒：讓它變得更有機

每個人都以為自己很清楚情緒是什麽，直到他想開口解釋這兩個字的時候，才發覺有困難，說不清。 情緒有出口，就看你能否找到　　每個人都以為自己很清楚情緒是什麽，直到他想開口解釋這兩個字的時候，才發覺有困難，說不清。其實，情緒是自己的一種需要，感知情緒是一種自我覺察能力。例如，國慶逛商店被別人踩了一腳，而對方卻沒有說對不起，這時你需要生氣，有理由生氣，但同時也應察覺到，我正在生氣。 　　管理情緒的第一步，就是對情緒有自覺力 　　即隨時隨地跟自己的感覺在一起，清楚地知道自己處於怎樣的情緒狀態，它對我以及他人產生了什麽影響。提高識別情緒的能力，有助於個體身心的和諧，更可以坦然面對情緒，提升個體與他人的共情能力。 　　任何情緒，都具有“自適應”特征 　　“自適應”本是生物學術語，指生物能改變自己的習性以適應新的環境。人的情緒也具有這一特征。因為人是各種關系的總和，情緒有時也是關系的產物，不同場合面對不同的人，情緒體驗會隨之不同。例如同樣是批評，在老板面前會感覺到緊張和壓力，而在朋友親人面前情緒就舒緩很多，但大可不必因此而把老板的批評當作洪水猛獸，因為這兩種狀態，其實都只是情緒的自適應過程，並不意味著前者更糟糕。 　　一般來說，我們的情緒體驗是混沌的 　　例如，一方面我們認為情緒是無法消除的叫我怎能不生氣，但同時卻強求別人把情緒拋掉老公不該把情緒帶回家。又如，我現在憤怒，是因為他現在對我太不公平了，可我們還經常把這樣的口頭禪掛在嘴邊：一見他那樣我就來氣。其實，情緒是自己發泄的需要，與表面發生的事件並沒有必然聯系。認識這一點，我們就不會遷怒他人，而是學習接受和體察自己，從而真正做到管理和支配自己的情緒。 　　對情緒本身，可通過一定的句式進一步加以分離 　　例如“這個壓力是我的，但我不是壓力”，“憤怒是我的，但我不是憤怒”……“除了失望、傷心，我還擁有更多的東西”。這些分離句式可以讓我們真正面對情緒本身，在它面前有更多的選擇，就像項鏈戴在脖子上，但我們不是項鏈，可以選擇戴還是不戴。 　　接受情緒，可以讓你更快釋懷 　　如果現在要求你千萬不能去想一頭粉紅色的大象，千萬不能去想，請問會出現什麽情況？事實是，你越提醒自己不要去想，那頭粉紅色的大象就會越發突兀和清晰。那頭粉紅色的大象，就像我們的負面情緒。正如你否認重力它卻依然存在一樣，負面情緒並不會因為你的否定而自動消失。既然不能一棒子打死，不妨心平氣和地接受。所以，積極的自我悅納是對付壞情緒的最好辦法，一個自信高的女人，她的憤怒和悲傷也是一種魅力表達。 　　表達很重要，痛苦你就說出來 　　更多時候，我們在用大腦而不是用心交流，習慣用理智壓抑衝動和情緒。其實，情緒的存在，是為了提醒你發泄的需要。如果你很憤怒，ok，把它充分地表現出來；如果你緊張，就承認自己緊張並允許失敗。適當的情緒表達是一種能力，別人更喜歡直接了解你的想法，而不是暗自揣測。正像你本身的存在一樣，只是期待“被了解”而不是“被證實。”朋友是你傾訴的首選，而公司樓頂則是你肆意喊叫的最佳去處，說不定還能遇到“誌同道合”者。 　　嘗試轉移，為情緒找到更多出口 　　“閑人是非多”。越是閑暇無事，平常習慣忙碌的腦細胞，就會越加積極地調動你身體裏的壞情緒。你也許會說，那我再讓自己忙起來不就行了？其實，那只是治標不治本，你的壞情緒需要的不是忙碌，而是出口。 　　出口1：運動讓你更快樂 每周3次，每次30分鐘以上的運動，是一種便宜而又能延長壽命的藥。持續性的運動可以分泌腦內啡 (endorphin)，一種類嗎啡荷爾蒙，讓你產生欣快、放松、止痛的效果。 　　出口2：軀體拍打喚回現實感 在電腦前一整天，超負荷的工作是不是讓你有點恍惚？身體似乎飛到了另一個地方。這時候，不妨從椅子上站起來，走到墻壁前，背對墻壁彎下腰，用雙手適度拍打下肢、背、雙肩和後腦勺，這樣可以喚回你的清醒。 　　出口3：用音樂療傷 如果有件事帶給你的痛苦和失戀差不多，這個方法比較適合你！ 　　準備一組自己喜歡的曲子，旋律從悠揚到淒婉，逐漸過渡到歡樂。 　　反復播放4遍，伴隨音樂，回憶過去的Worse pictures，在想象中重新面對和處理痛苦。 　　結束之後，喝杯 牛奶安神，因為牛奶含有一種可抑制神經興奮的成分。 　　隔天做一次，當你對Worse pictures開始感到麻木、惡心，或找到了另一個解釋系統，痛苦就會自動溜走。