五分鐘微調 操走壓力

(綜合報道)(星島日報報道)近年本港患情緒病者人數有增無減，據英國最新研究發現，只要到戶外舒展一下筋骨，呼吸新鮮空氣，花些少時間已能達減壓效果。以下由專家指導的五分鐘伸展操，可於辦公室內進行，日常若再配合特定的減壓飲食，同樣可收改善情緒的降壓之效。 　　文：Kaman 　　容易引發各類肌腱疼痛 　　註冊脊醫及物理治療師何應輝（上圖）指，壓力會令血壓及膽固醇增高，削弱身體免疫力，令肌肉收縮、繃緊，因而會導致頭痛、背痛、頸及肩膊痛。如長時間不理會壓力，會令身體的肌肉、筋骨因常處繃緊狀態而得不到休息，逐漸形成頸、腰及背疼痛。更可能令身體活動機能的退化速度加劇，甚至引致生骨刺，即使未夠三十歲便已出現以上的嚴重問題。 　　皮質醇上升令脂肪積存 　　資深營養師黃榮俊（上圖）表示，當人體受到特殊的刺激時，腎上腺便會分泌出「皮質醇」這種壓力荷爾蒙，此物質本有助人體提高警覺，故心跳會加快，並收緊肌肉，以助對抗壓力。不過，如皮質醇長期處於偏高水平，反而會使人感覺疲憊，並影響睡眠質素，無法放鬆心情。另外，血液中過量的皮質醇更會加速損害身體機能，使其失去自行修復的能力，尤其會令肌肉關節出現慢性疼痛，以及刺激身體儲存脂肪，最明顯是存於腹部位置。若皮質醇難以回落至正常水平，會令食欲大增、肌肉流失、新陳代謝減慢，使脂肪難以燃燒，使人出現肥胖問題。 　　極速抗壓妙法 　　• 微笑：能令人心情愉快，亦會影響身邊的人感覺舒暢。 　　• 與寵物玩耍：有研究指飼養寵物的人較常人患情緒病的機會為低，這或與他們可從寵物身上獲取快樂有關。 　　• 說笑：與朋友、同事、家人等歡聚談笑，暢談有助宣泄情緒，良好人際關係更是令人保持心情愉快的妙方。 　　• 淋熱水浴：加速血液循環，能令身心及肌肉得到放鬆。 　　• 坐下小休：安靜坐下然後深呼吸，注意節奏應放緩，能讓心神完全放鬆。 　　• 手寫我心：將心事寫出來，尤其是不快事，藉此舉抒發情感。 　　• 自尋快樂：在情緒低下時欣賞自己喜愛的事或物，例如書籍、衣飾等，激發內心積極與正面的思想。 　　降壓營養素 　　營養素 維他命B6 維他命B12 維他命C 鎂 鈣 　　功用 助製天然抗抑鬱劑，如多巴胺和正功能腎上腺素。 助緩易怒的情緒，改善注意力，增加活力及維持神經系統健康。 　　乃對抗壓力的主要物質。 　　維持神經機能正常及放鬆緊張情緒。 　　抑制不安的情緒，使心情放鬆。 　　食物例子 乳製品、蛋、肉及穀物食品。 牛肉、魚類、海鮮、乳酪、蛋、牛奶、豆腐及肝臟。 木瓜、橙、葡萄、西瓜、青椒、馬鈴薯、士多啤梨及西柚等。 乳製品、海鮮、菠菜、杏仁、豆腐及堅果類等。 奶類、蛋、綠色蔬菜、豆類及豆類製品等。 　　■壓力會令人食欲大增，隨時引發肥胖問題。 　　■現代人生活壓力大，易令肌肉收縮，出現肩頸痛症。 Freely adapted from http://hk.news.yahoo.com/%E4%BA%94%E5%88%86%E9%90%98%E5%BE%AE%E8%AA%BF-%E6%93%8D%E8%B5%B0%E5%A3%93%E5%8A%9B-223000938.html.